[...] czy orientuje się Pan jaka jest różnica między olejem kokosowym a olejem MCT ? czy to jest to samo ? jakie są różnice i czy olej kokosowy daje podobny efekt co olej MCT . i czy lepszym zródłem zdrowych tłuszczy jest np.oliwa z oliwek czy olej kokosowy jak by Pan wiedział coś na ten temat i coś skrobnął w tym temacie był bym wdzięczny
Witam, to mój pierwszy poważny plan żywieniowy, którego chcę się trzymać dlatego proszę o ocenę. Od ponad miesiąca czytam forum jako gość, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i napisać coś w końcu. Plan: spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Szacowany procent tkanki [...]
6:00 platki owsiane mleko jajo kurze no to tu moze: olej, z pestek np. dyni,winogron 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies [...]
[...] gryczana lub makaronem razowym,owsianka niech to bedzie baza weglowodanowa dla Ciebie ) zrezygnuj rowniez z masla (zrodlem tluszczy powinny byc dla Ciebie orzechy migdaly, oliwa z oliwek czy olej lniany albo kwasy tluszczowe omega 3-6-9) do pierwszego posilku zamiast 3 jejek dodalbym odzywke wysokobialkowa!!!! i moze staraj sie jesc troche [...]
[...] stołowa 20g / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho , ryba , jaja , B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g / tu jest ok [...]
[...] 6. już czuję czwórki zapas 1-2 powt 7. wszystkie w trupa Dieta: 1. Owies+mleko+miód+orzechy+3jaja+pomidor 2. Drum+wołowina+kalafior+olej rzepakowy 3. j/w 4. Mintaj+drumm+oliwa z oliwek trening 5. Białko+2banany 6. Drum+sórówka z kapusty+oliwa+orzechy+kutak 7. bedzie twarożek z dodatkami i oliwa zaraz dzisiaj sam makarona praktycznie ale [...]
oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]
[...] mam siana zbytnio to zeby nie wydawac calej kasy na mieso to powinienem leciec na takich produktach: bialy ser tunczyk jajka ryz kasza makaron platki razowy chleb omega3 oliwa z oliwek olej mct wzrost 183cm waga 75kg a chcialbym dodac ze pracuje fizycznie od 7 do 15 14 i przewr mam o 10 30minut a pozniej moze by sie udalo o 13 na chwile. [...]
za 350 zł nie za wiele się da zrobic mięso za dorgie więc diete opierłabym na białym serze tuńczyku i jajkach do tego węgle standard ryż kasze makaron razowy. tłuszce: omega-3 ,oliwa z oliwek olej mct jak chcesz więcej to idz do działu odżywianie tu się rozmawia o soku i dropsach a nie jedzeniu
Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]
[...] zawarta w nim serek daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy tłuszcz oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie np. i warzywa omega 3 zażywaj ale nie licz jako źródła tłuszczy po treningu nie dawaj sera a bezpośrednio po treneningu możesz [...]
[...] mogla zjesc chleb zytni razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude jogurty i chude kefiry - mleka nie pij) oliwa z oliwek, olej slonecznikowy z orzechow i orzechy i nasiona, avokado, hummusy itd itp. No i sobie teraz to rozplanuj mniej wiecej w posilkach, tej lyzki tranu nie [...]
[...] jak dzik, pozniej ze to nie ma sensu. Idzie zwariowac :/ Narazie zostaje na tym co jechalem 4 torby brazowego ryzu, 0,8 kg piersi kuraka, 4 cale jaja, jakies warzywa, oliwa z oliwy, orzechy, wpc ostrowia. Zeby podbic kalorycznosc zakupie PVL Vextargo i olej MCT(mozna to mieszac z oliwa z oliwek? :/) Co do orali to troche dziwne. Nigdy [...]
[...] wartości. ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały" Nie stać mnie na codzienną wołowine, Na co moge to zamienić i ryż też? "Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły" To akurat da się zjeść, na 1-2 godziny przed snem. Do każdego posiłku chciałbym dodać owoc, np. jabłko, nektarynke, banan lub winogrona różowe, [...]